5 cách chữa đau lưng hiệu quả cho bà bầu

Đau lưng khi mang thai là điều không xa lạ gì với bà bầu có kinh nghiệm.Nhưng với những người mới lần đầu làm mẹ sẽ cảm thấy không thoải mái với điều đó.Hãy đọc bài viết sau đây để tìm cho mình cách tốt nhất nhé!

Điều chỉnh tư thế

5-cach-chua-dau-lung-hieu-qua-cho-ba-bau-1

Tư thế sai là sai lầm đầu tiên gây chứng đau lưng cho phụ nữ khi mang thai.Bạn chỉ cần điều chỉnh lại tư thế là mọi thứ sẽ ổn :

Trong khi ngồi : Không khom lưng,giữ vai và cột sống thẳng.Bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất.Giữ hông và lưng dưới của bạn chạm vào lưng ghế.Đầu ghế vuông góc 90 độ,song song chân ghế.Bạn có thể kê một chiếc gối hỗ trợ giữa lưng và ghế.Không nên ngôi quá lâu.

Trong khi đứng : giữ cột sống và vai thẳng,cằm ngước lên,mông ép chặt vào người.Tránh đứng một chỗ trong thời gian dài,thư giãn mỗi 30p cho lưng bạn được nghỉ ngơi.

Trong khi ngủ : sai lầm lớn nhất đó là nghĩ nằm xuống sẽ bớt đau lưng.Khi bụng to bạn nên nằm nghiêng về phía bên trái để tử cung không gây áp lực lên các tĩnh mạch chủ,tĩnh mạch chính nằm ở phía bên phải bụng và giữ máu thông nhau.

Các bài tập vận động

Pregnant woman doing yoga

Thể dục chưa bao giờ là thừa,nhất là đối với bà bầu.Những hoạt động thể thao có lợi cho tim mạch như: bơi lội, đi bộ, tập yoga, các bài tập tăng sức đề kháng cơ thể sẽ hỗ trợ tốt cho các nhóm cơ bắp, giảm thiểu tốt đa các cơn đau và giúp cho quá trình sinh nở của bạn trở nên dễ dàng hơn.

3. Massage và túi nước nóng
Massage, bấm huyệt không đúng có thể dẫn đến những biến chứng cho cơ thể, thậm chí có thể gây sinh non. Vì thế, bạn nên tìm một chuyên gia vật lý trị liệu hoặc châm cứu giỏi để giúp bạn giảm đau lưng.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhờ người thân trong gia đình massage nhẹ nhàng (nhưng không được gây ra bất kỳ lực ấn gì trên lưng) hoặc sử dụng một túi chườm nước nóng để cải thiện lưu thông máu cho các nhóm cơ và giúp lưng thư giãn. Túi chườm nhiệt vừa đủ ấm và không quá nóng sẽ giúp cho thai phụ giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng.

4. Mang giày đúng cách

Lựa chọn giày dép phù hợp sẽ giúp bạn tránh nguy cơ đau lưng trong thai kỳ. Tránh mang giày cao gót hay dép xỏ chân trong khi mang thai. Sử dụng giày có đế phẳng, thấp và rộng.

Trong thai kỳ mang thai, đôi chân của bạn sẽ tăng kích thước vì thế hãy chọn giày hoặc dép đủ lớn để chân bạn cảm thấy thoải mái, tránh các biến chứng phù nề hay giữ nước trong chân.

5. Hạn chế mang vác trong khi mang thai

Mang vác vật nặng trong quá trình mang thai sẽ gây ảnh hưởng lên cơ thể và thai nhi. Bạn chỉ nên mang những vật có trọng lượng từ nhẹ đến trung bình.

Để nâng một vật đặt ở sàn nhà, cách tốt nhất là ngồi xổm xuống và nâng lên, bạn cần tránh đứng cúi người và nâng vì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sống lưng.

Không được phép xoay cơ thể khi đang ngồi xổm trên sàn nhà. Nếu tình huống bắt buộc phải xoay người, bạn nên đứng lên và di chuyển đến vị trí mới. Xoay người hay uốn cong cơ thể sẽ gây tổn thương cho lưng và bé của bạn.

Leave a comment

Your email address will not be published.

*