5 động tác thể dục tốt cho bà bầu

Thể dục chưa bao giờ là thừa, nhất là trong thời gian mang bầu, không chỉ tốt cho mẹ mà cũng tốt cho bé. Nhưng tập như thế nào, cách tập ra sao không phải mẹ bầu nào cũng biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 5 bài tập cho bà bầu nhé!

1.Động tác cọc

5-dong-tac-the-duc-tot-cho-ba-bau

Cách thực hiện :

  • Đứng song song với mặt lưng ghế tựa, một tay vịn vào ghế,hai chân song song, hông mở rộng.
  • Các ngón chân và đầu gối tạo thành góc 45 độ, đẩy bụng dưới lên,gập đầu gối và hạ cơ thể xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ lưng thẳng.
  • Sau đó duỗi chân và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác

2.Động tác nằm nghiêng nâng cao đùi

5-dong-tac-the-duc-tot-cho-ba-bau-1

Cách thực hiện :

  • Nằm nghiêng về bên phải, dùng tay để đầu gối, chân phải gập lại thành góc 45 độ, chân trái duỗi thẳng.
  • Tay còn lại đặt lên sàn để giữ tư thế ổn định, nâng chân trái lên bằng chiều cao của hông và lặp lại.
  • Tiếp theo, uốn cong đâu gối trái và kê thêm gối để hỗ trợ, nâng chân phải cao nhất có thể. Đổi chân và lặp lại.

3.Động tác tấm ván

5-dong-tac-the-duc-tot-cho-ba-bau-2

Cách thực hiện :

  • Hạ người xuống bằng tay và đầu gối, cổ tay thẳng đặt trên sàn.
  • Nâng đầu gối và giữ chân thẳng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, không được cong lưng hoặc để bụng xuống sàn.
  • Giữ trong 1-2 nhịp thở, nếu có thể giữ khoảng 5 nhịp thở.

4.Động tác nâng tạ tay

Cách thực hiện :

  • Ngồi trên ghế tựa, thẳng lưng, chân chạm sàn, tay đặt hai bên người.
  • Mỗi tay cầm một quả tạ nặng từ 2-3 kg, lòng bàn tay hướng vào trong, gập khuỷu tay để tạo thành góc 90 độ.
  • Giữ khuỷu tay cong và nâng tạ lên ngang vai. Sau đó hạ cánh tay xuống và duỗi thẳng về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.

5.Động tác cánh tay thẳng

Cách thực hiện :

  • Dùng một chiếc ghế tựa, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái lên sàn.
  • Cúi người xuống, lưng song song với sàn, đặt tay phải lên ghế. Cầm một quả tạ nặng khoảng 2-4 kg ở tay trái, duỗi tay xuống thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Gập khuỷu tay trái, cánh tay tạo thành góc 90 độ. Giữ nguyên sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại và đổi bên.

Leave a comment

Your email address will not be published.

*