Nên ăn thực phẩm nào trước khi mang thai

Khi chuẩn bị mang thai là mẹ đã cần chuẩn bị cho mình những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để có 1 thai kỳ khỏe mạnh và bé phát triển tốt nhất. Dưới đây là các nhóm dưỡng chất quan trọng mẹ cần ăn ngay từ khi có ý định mang thai.

Axit folic

Nếu bạn dự kiến mang thai trong vòng 3 tháng tới thì ngay bây giờ cần có chế độ ăn uống thêm nhiều axit flolic gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây.. Hãy chọn những thực phẩm có hàm lượng axit folic cao. Bạn cần bổ sung khoảng 400-600mg axit folic hàng ngày trước khi mang bầu. Khi đã có thai thì mẹ cần bổ sung khoảng 800mg để đảm bảo có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh giảm những nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi

ba-bau-nen-an

Protein chất lượng cao

Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ dinh dưỡng nhiều protein sẽ giúp tỷ lệ đậu thai cao hơn khoảng từ 25-40% so với các cặp vợ chồng khác. Nếu muốn mang thai, bố mẹ nên bổ sung thêm thịt gà, cá, trứng, lòng trắng trứng vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Đó là những nguồn Protein tuyệt vời dành cho bạn. Để chuẩn bị cho quá trình bầu bí, bạn cần bổ sung thêm khoảng 0,75g Protein cho mỗi kg

Omega 3

Omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Như các hãng sữa cũng hay quảng cáo đây là chất rất quan trọng giúp em bé của bạn thông minh hơn. Vì vậy ngay từ khi chuẩn bị có thai, mẹ nên ăn uống lành mạnh và bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu Omega 3 như : Hạt óc chó, hạt lanh, hạt điều….

Sữa và các thực phẩm giàu canxi

Không chỉ khi chuẩn bị có thai, khi mang thai mà ngay cả phụ nữ bình thường cũng nên uống sữa để được bổ sung thêm canxi và Protein. Canxi từ sữa rất dễ hấp thu giúp bạn có một nền móng tốt nhất để chào đón bé cưng. Đồng thời, uống sữa nguyên kem có tác dụng tăng khả năng thụ thai cao hơn các phụ nữ khác.

Trái cây và rau xanh

Nếu bạn không có thói quen thường xuyên ăn rau xanh và trái cây thì nên tập trung ngay từ bây giờ vì đó là điều rất tốt mà mẹ cần duy trì hàng ngày. Rau xanh chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh hơn. Đồng thời, ăn rau, trái cây cũng giúp không bị tăng cân nhiều và béo phì

Leave a comment

Your email address will not be published.

*